8
Mar
2017
0
Portes Obertes trèvol 2014-11

És possible la pèrdua de greix localitzat?

“Faré abdominals perquè vull perdre panxa”. “He de fer exercicis de gluti perquè vull eliminar la cel·lulitis dels malucs”. Segur que més d’una vegada t’han dit o t’has plantejat alguna d’aquestes frases. I de ben segur que ho has llegit a molts anuncis de productes “elèctrics” que últimament estan molt de moda. Però que hi ha de cert en tot això? S’ha demostrat que es pot perdre greix de manera localitzada només realitzant exercicis que impliquin els grups musculars on desitgem perdre greix? Avui et mostrem l’evidència científica al respecte amb total transparència.

Com a exemple tenim 2 estudis, al primer de Vispute (2011) van analitzar l’efecte d’un programa de reforçament abdominal sobre el greix abdominal fent 2 grups d’homes i dones d’entre 18 i 40 anys i ambdós grups van seguir una dieta isocalòrica de manteniment. El grup de control no va fer cap entrenament i el grup experimental va fer 2 sèries de 10 repeticions de 7 exercicis abdominals, 5 dies a la setmana durant 6 setmanes. Van mesurar abans i després de les 6 setmanes diferents variables, entre elles el pes corporal, el percentatge de greix corporal, el percentatge de greix abdominal, la circumferència abdominal i la resistència de la musculatura abdominal. La conclusió que podem treure d’aquest estudi és que si el teu objectiu és perdre greix abdominal, fer exercicis abdominals no t’ajudarà més que no fer res.

16_02_16_pindola_fitness_cremar_greix_trevolblog_1

Per a aquells que encara no estan convençuts o que pensen que 140 repeticions d’exercicis abdominals no són suficients perquè “el Cristiano Ronaldo fa 500 i té la tableta de xocolata que jo vull” tenim un altre estudi de Campilo (2012) al qual realitzaven una sessió de 80 minuts on feien 1 sèrie de, ni més ni menys, que entre 960 i 1200 repeticions!!! L’exercici era el d’extensió de genoll amb màquina amb una intensitat d’entre 10 – 30% 1RM i només exercitaven una de les seves cames. Després d’entrenar durant 12 setmanes amb una freqüència de 3 dies a la setmana van valorar el pes corporal, massa òssia, densitat mineral òssia, massa muscular, massa grassa i el percentatge de greix. Com a resultat tenim que el greix corporal total sí va disminuir un 5,1% però no hi havia diferències entre la cama entrenada i la no entrenada. Com a conclusió podem dir que per molta quantitat d’exercici que facis amb una musculatura concreta del teu cos, la pèrdua de greix serà generalitzada. Recordem que feien al voltant de 1000 repeticions a cada entrenament!!! Una barbaritat!!!

Amb aquestes dues evidències queda bastant clar que l’exercici no fa perdre greix de manera localitzada i sí globalment. Ens agradi o no, no podem escollir de quina part volem perdre greix. Recorda que per aconseguir perdre massa grassa, a més de realitzar exercici físic de manera regular i augmentant la intensitat progressivament, hauràs de seguir una dieta hipocalòrica i amb proteïnes suficients per a que el teu cos pugui cremar greix sense perdre massa muscular.

Vicente Beltrán, responsable de Fitness i Entrenament Personal de Trèvol Lleida. Doctor en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport. Número col·legiat: 52.196

Possiblement també t'agradarà

Alimentació en diferents etapes de la vida
L’exercici de les flexions vs. press banca. Saps quin és més efectiu?
Salmó: l’ingredient ideal per al teu cor.
Els falsos mites de les dietes detox

Deixa un comentari