27
Abr
2016
1
Portes Obertes trèvol 2014-11

Noves proves Trevoler@ en forma!

Tal com us vam explicar la setmana passada, la nova edició del Trevoler@ en forma compta amb noves proves que us expliquem a continuació. Pren nota i a entrenar!

  • Prova 6: nedar 50 m amb habilitat aquàtica el més ràpid possible.

16_04_27_fitness_trevol_trevoleroenforma_aigua_trevolblog_1

L’home sempre ha tingut fascinació per poder conquerir medis que li son aliens per això vam pensar que amb la piscina tan maca que tenim a Trèvol no podia faltar a un esdeveniment com aquest.

Posició inicial: dins de la piscina tocant un extrem de la mateixa.

Posició final: mateixa que la posició inicial.

Criteris per a que les repeticions siguin vàlides:

Nedar una distància de 50 m (2 llargs de la piscina) en el mínim de temps possible.

Pots escollir l’estil de natació que et vingui de gust o més còmode estiguis.

Has de tocar ambdós extrems de la piscina amb qualsevol part del teu cos abans de tornar i per aturar el cronòmetre al final de la prova.

Com em preparo aquesta prova?

Per a poder millorar en aquesta prova aconsellem que revisis la teva tècnica de natació. Independentment de l’estil que utilitzis assegurat d’executar-ho el millor possible ja que la prova és molt curta, però això implica que la seva intensitat és molt elevada. Hauràs de donar el millor de tu mateix a l’aigua però sempre minimitzant el risc de lesió.

Aprofita la paret de la piscina per a propulsar-te amb els peus tant a l’inici dels primers 25m  com dels segons. Adopta una posició el més hidrodinàmica possible per poder aprofitar l’espenta.

  • Prova 7: circuit d’agilitat “T”

16_04_27_fitness_trevol_trevoleroenforma_t_trevolblog_1

La segona novetat és la prova d’agilitat. L’agilitat és la capacitat per a canviar de direcció en el mínim de temps possible i és una capacitat molt requerida a tots els esports d’equip. El component de força explosiva i elàstica de les teves cames serà de gran importància.

L’objectiu del test serà fer-ho en el mínim de temps possible.

Posició inicial: dempeus a la línea de sortida, al con “A”, mirant cap endavant.

Posició final: dempeus a la mateixa línea de sortida.

Criteris per a que les repeticions siguin vàlides:

Inicia el moviment fent un esprint cap endavant 5 m. Has de tocar la base del con “B” amb la mà dreta.

Desplaçament lateral cap a l’esquerra durant 2.5 m per a tocar la base del con “C” amb la mà esquerra.

Desplaçament lateral cap a la dreta durant 5 m per a tocar la base del con “D” amb la mà dreta.

Desplaçament lateral cap a l’esquerra durant 2.5 m per a tocar la base del con “B” amb la mà esquerra.

Desplaçament endarrere cap al con inicial “A”.

Criteris per a que la prova sigui vàlida:

Has de mirar endavant en tot moment durant el test i no està permès creuar els peus durant els desplaçaments laterals.

El con “B” (del mig) no s’ha de tocar quan es fa el desplaçament entre els cons mes allunyats (“C” i “D”)

Pots veure un vídeo de la prova aquí (a partir del segon 39):

Com em preparo aquesta prova?

A aquesta prova el més important és el joc de peus i els recolzament sobre el terra.

Practica el test abans de fer-ho a màxima velocitat fixant-te en la col·locació dels teus peus  quan facis els canvis de direcció.

Per a fer els desplaçaments el més ràpid possible has de mantenir els malucs ben baixos, notaràs com cremen els quàdriceps i els glutis.

  • Prova 8: prova de destresa “PUZZLE”

16_04_27_fitness_trevol_trevoleroenforma_puzzle_trevolblog_1

Et presentem la tercera novetat de l’esdeveniment del trevoler@ en forma. En aquesta ocasió deixem una mica de banda el rendiment més condicional per a donar el seu punt d’importància a la destresa motriu. Es tracta de muntar un puzzle amb diverses fitxes que hi haurà a un extrem de la 5ª pista de pàdel, el puzzle haurà de ser muntat a la zona marcada a l’extrem oposat de la pista.

Posició inicial: dempeus a l’inici de la 5ª pista de pàdel (zona Trèvol Funcional)

Posició final: dempeus a l’extrem de la pista amb el puzzle correctament muntat

Criteris per a que les repeticions siguin vàlides:

La prova comença a la senyal del tècnic.

Has de córrer fins l’altre extrem de la pista per a agafar un peça del puzzle i portar-la a la zona marcada.

Només es podrà agafar un fitxa del puzzle a cada viatge d’anada i tornada.

La prova finalitza quan el participant aconsegueix muntar tot el puzzle.

Com em preparo aquesta prova?

En aquesta prova té una major importància la destresa i l’agilitat mental. Mentre agafis una peça del puzzle hauràs de pensar com col·locar-la al lloc més adient per a formar el dibuix final.

Tot i així pots practicar els viatges d’anada i tornada als extrems de la pista exterior fixant-te en la col·locació dels teus peus quan facis els canvis de direcció. Si vols fer el canvi de direcció cap a la dreta, serà la teva cama esquerra la que t’empentarà en aquella direcció i viceversa. Alterna el peu que utilitzes per a fer el canvi de direcció per a dosificar la fatiga.

La resta de proves les pots consultar en el post anterior, on tens l’enllaç a cadascuna d’elles.

Recorda que el repte tindrà lloc la setmana del 02/05/2016. Durant aquesta setmana podràs passar pels diferents espais de Trèvol i demostrar la teva valia com a trevoler@ en forma! I si vols ensenyar-nos com et prepares, penja les teves fotos a les xarxes socials utilitzant el hashtag #trevoleroenforma .

Vicente Beltrán, responsable de Fitness i Entrenament Personal de Trèvol Lleida

Doctor en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport. Número col·legiat: 52196

Possiblement també t'agradarà

Quants dies he d’entrenar per millorar els guanys de massa muscular?
Què és l’astènia primaveral?
¿Amb quin tipus de sessió d’exercici puc consumir més calories reduint la sensació d’esforç?
Què li puc donar per esmorzar al meu fill/a?

Deixa un comentari