27
Abr
2016
1
Portes Obertes trèvol 2014-11

Noves proves Trevoler@ en forma!

Tal com us vam explicar la setmana passada, la nova edició del Trevoler@ en forma compta amb noves proves que us expliquem a continuació. Pren nota i a entrenar!

  • Prova 6: nedar 50 m amb habilitat aquàtica el més ràpid possible.

16_04_27_fitness_trevol_trevoleroenforma_aigua_trevolblog_1

L’home sempre ha tingut fascinació per poder conquerir medis que li son aliens per això vam pensar que amb la piscina tan maca que tenim a Trèvol no podia faltar a un esdeveniment com aquest.

Posició inicial: dins de la piscina tocant un extrem de la mateixa.

Posició final: mateixa que la posició inicial.

Criteris per a que les repeticions siguin vàlides:

Nedar una distància de 50 m (2 llargs de la piscina) en el mínim de temps possible.

Pots escollir l’estil de natació que et vingui de gust o més còmode estiguis.

Has de tocar ambdós extrems de la piscina amb qualsevol part del teu cos abans de tornar i per aturar el cronòmetre al final de la prova.

Com em preparo aquesta prova?

Per a poder millorar en aquesta prova aconsellem que revisis la teva tècnica de natació. Independentment de l’estil que utilitzis assegurat d’executar-ho el millor possible ja que la prova és molt curta, però això implica que la seva intensitat és molt elevada. Hauràs de donar el millor de tu mateix a l’aigua però sempre minimitzant el risc de lesió.

Aprofita la paret de la piscina per a propulsar-te amb els peus tant a l’inici dels primers 25m  com dels segons. Adopta una posició el més hidrodinàmica possible per poder aprofitar l’espenta.

  • Prova 7: circuit d’agilitat “T”

16_04_27_fitness_trevol_trevoleroenforma_t_trevolblog_1

La segona novetat és la prova d’agilitat. L’agilitat és la capacitat per a canviar de direcció en el mínim de temps possible i és una capacitat molt requerida a tots els esports d’equip. El component de força explosiva i elàstica de les teves cames serà de gran importància.

L’objectiu del test serà fer-ho en el mínim de temps possible.

Posició inicial: dempeus a la línea de sortida, al con “A”, mirant cap endavant.

Posició final: dempeus a la mateixa línea de sortida.

Criteris per a que les repeticions siguin vàlides:

Inicia el moviment fent un esprint cap endavant 5 m. Has de tocar la base del con “B” amb la mà dreta.

Desplaçament lateral cap a l’esquerra durant 2.5 m per a tocar la base del con “C” amb la mà esquerra.

Desplaçament lateral cap a la dreta durant 5 m per a tocar la base del con “D” amb la mà dreta.

Desplaçament lateral cap a l’esquerra durant 2.5 m per a tocar la base del con “B” amb la mà esquerra.

Desplaçament endarrere cap al con inicial “A”.

Criteris per a que la prova sigui vàlida:

Has de mirar endavant en tot moment durant el test i no està permès creuar els peus durant els desplaçaments laterals.

El con “B” (del mig) no s’ha de tocar quan es fa el desplaçament entre els cons mes allunyats (“C” i “D”)

Pots veure un vídeo de la prova aquí (a partir del segon 39):

Com em preparo aquesta prova?

A aquesta prova el més important és el joc de peus i els recolzament sobre el terra.

Practica el test abans de fer-ho a màxima velocitat fixant-te en la col·locació dels teus peus  quan facis els canvis de direcció.

Per a fer els desplaçaments el més ràpid possible has de mantenir els malucs ben baixos, notaràs com cremen els quàdriceps i els glutis.

  • Prova 8: prova de destresa “PUZZLE”

16_04_27_fitness_trevol_trevoleroenforma_puzzle_trevolblog_1

Et presentem la tercera novetat de l’esdeveniment del trevoler@ en forma. En aquesta ocasió deixem una mica de banda el rendiment més condicional per a donar el seu punt d’importància a la destresa motriu. Es tracta de muntar un puzzle amb diverses fitxes que hi haurà a un extrem de la 5ª pista de pàdel, el puzzle haurà de ser muntat a la zona marcada a l’extrem oposat de la pista.

Posició inicial: dempeus a l’inici de la 5ª pista de pàdel (zona Trèvol Funcional)

Posició final: dempeus a l’extrem de la pista amb el puzzle correctament muntat

Criteris per a que les repeticions siguin vàlides:

La prova comença a la senyal del tècnic.

Has de córrer fins l’altre extrem de la pista per a agafar un peça del puzzle i portar-la a la zona marcada.

Només es podrà agafar un fitxa del puzzle a cada viatge d’anada i tornada.

La prova finalitza quan el participant aconsegueix muntar tot el puzzle.

Com em preparo aquesta prova?

En aquesta prova té una major importància la destresa i l’agilitat mental. Mentre agafis una peça del puzzle hauràs de pensar com col·locar-la al lloc més adient per a formar el dibuix final.

Tot i així pots practicar els viatges d’anada i tornada als extrems de la pista exterior fixant-te en la col·locació dels teus peus quan facis els canvis de direcció. Si vols fer el canvi de direcció cap a la dreta, serà la teva cama esquerra la que t’empentarà en aquella direcció i viceversa. Alterna el peu que utilitzes per a fer el canvi de direcció per a dosificar la fatiga.

La resta de proves les pots consultar en el post anterior, on tens l’enllaç a cadascuna d’elles.

Recorda que el repte tindrà lloc la setmana del 02/05/2016. Durant aquesta setmana podràs passar pels diferents espais de Trèvol i demostrar la teva valia com a trevoler@ en forma! I si vols ensenyar-nos com et prepares, penja les teves fotos a les xarxes socials utilitzant el hashtag #trevoleroenforma .

Vicente Beltrán, responsable de Fitness i Entrenament Personal de Trèvol Lleida

Doctor en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport. Número col·legiat: 52196

Possiblement també t'agradarà

Com organitzo el menú diari per la tornada a l’escola?
Smoothie de remolatxa
Com puc millorar la meva condició física si tot just tinc temps, i no tinc material ni espai per entrenar?
Els caragols no engreixen, oi? T’ho responem!

Deixa un comentari