4
Feb
2016
1
Portes Obertes trèvol 2014-11

Exemple d’entrenament per guanyar massa muscular. De la teoria a la pràctica.

La setmana passada vam introduir els mecanismes de la hipertròfia que eren la tensió mecànica, el dany muscular i l’estrès metabòlic. Però, com traduïm això en un entrenament?

Avui us proposem una píndola de l’aplicació pràctica d’aquests conceptes. En primer lloc hem de pensar com estimular cadascun dels mecanismes de la hipertròfia:

16_02_04_fitness_trevol_guanyarmassamuscular_trevolblog_3

Ara farem un exemple d’entrenament d’hipertròfia per a la musculatura de l’esquena:

16_02_04_fitness_trevol_guanyarmassamuscular_trevolblog_2

*Recorda que el pes a utilitzar en cada exercici ve determinat pel nombre de repeticions que has de realitzar. Pot ser que a les dominades necessitis llastrar pes amb un cinturó o agafant una manuella amb les cames per a assolir el nombre de repeticions marcades. Si et quedes per sota del rang de repeticions hauràs de treure pes i si fas més repeticions de les marcades hauràs de pujar el pes per a mantenir el teu objectiu.

16_02_04_fitness_trevol_guanyarmassamuscular_trevolblog_4Esperem que gaudiu d’aquest entrenament, que el proveu i que compartiu les vostres sensacions amb nosaltres!

Vicente Beltrán, responsable de Fitness i Entrenament Personal de Trèvol Lleida

Doctor en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport. Número col·legiat: 52196

Possiblement també t'agradarà

Quants dies he d’entrenar per millorar els guanys de massa muscular?
Què és l’astènia primaveral?
¿Amb quin tipus de sessió d’exercici puc consumir més calories reduint la sensació d’esforç?
Què li puc donar per esmorzar al meu fill/a?

Deixa un comentari