24
Nov
2015
1
Portes Obertes trèvol 2014-11

Trevoler@ en forma. Prova 3: córrer la màxima distància en 5′

La posició dempeus va ser tota una evolució per a la nostra espècie i va ser a partir d’aquest moment que vam passar a desplaçar-nos amb les cames deixant lliures les mans per poder agafar coses o ser més efectius en altres tasques como ara la caça per a la supervivència. Córrer és un acció natural de l’home i com a tal la nostra capacitat de recórrer distàncies en poc temps és un indicador de la nostra resistència cardiovascular.

Aquesta prova consistirà en recórrer la màxima distància possible en 5 minuts al tapís rodant (cinta).

Fes una mica de mobilitat de tot el cos y unes quantes repeticions de squats i gambades amb el teu propi cos per a despertar-lo. Puja al tapís rodant i escalfa bé durant 10’ començant a córrer a un ritme suau i acabant a un ritme proper al que utilitzaràs durant la prova.

Concentra’t bé per conscienciar-te de la prova que vas a fer, és un esforç molt intens però de només 5 minuts de durada.

Estàs preparat? 3,2,1… comencem!

Prova3_trevolero_enforma_trevolblog_1

Criteris per a que la prova sigui vàlida:

  • Corre en tot moment sense recolzar-te amb les mans sobre la màquina del tapís rodant.
  • Si necessites aturar la prova pots prémer el botó vermell, la prova quedarà qualificada amb un zero.
  • Una vegada transcorreguts els 5 minuts de la prova pots utilitzar el botó vermell per aturar la màquina.

Com em preparo aquesta prova?

Amb aquesta prova et recomanem que facis sèries d’entre 1-2 minuts a un ritme superior al que portes a la prova i intercalis pauses breus de descans de 30”- 60”. Intenta fraccionar l’esforç de 5 minuts en intervals més curts i cada vegada intenta acurtar més els descans mantenint el ritme de carrera i aconseguir fer els 5’ en el mínim d’intervals possibles.

Som-hi! Que ja anem per la tercera setmana! ;D

Possiblement també t'agradarà

Quants dies he d’entrenar per millorar els guanys de massa muscular?
Què és l’astènia primaveral?
¿Amb quin tipus de sessió d’exercici puc consumir més calories reduint la sensació d’esforç?
Què li puc donar per esmorzar al meu fill/a?

Deixa un comentari