21
Oct
2015
2
Portes Obertes trèvol 2014-11

10 consells per a fer front a la menopausa i els canvis corporals

Arribada l’edat dels 45-55 anys (en alguns casos pot aparèixer als 40 o inclús tardar fins als 60), la dona experimenta una etapa de transició on es retira la menstruació. Aquest procés es caracteritza per un desordre, disminució o falta de la producció d’hormones sexuals, com els estrògens i la progesterona en els ovaris. En conseqüència es produeixen canvis físics, emocionals i en algun cas també es pot veure aguditzat algun problema de salut.

Es considera que la dona ha entrat en la menopausa quan porta un any sense tenir la menstruació. Sí que és cert que moltes dones pateixen canvis i tenen símptomes uns quants anys abans que aquesta es retiri. Principalment el que cal tenir clar és que la menopausa s’ha de considerar com una etapa més de la vida femenina i no veure-ho com una malaltia. Un aspecte molt important és arribar-hi amb unes condicions de salut i forma física òptimes.

15_10_21_nutricio_trevol_menopausa_trevolblog_2

Els canvis als quals fem referència són l’augment de pes, la redistribució del greix corporal associat algunes vegades amb el risc de patir diabetis tipus 2 o malalties cardiovasculars, hipertensió i hipercolesterolèmia entre d’altres. També apareixen problemes en la pell com la sequedat, pèrdua de l’elasticitat, la sudoració, fogots i problemes en els ossos, donant una disminució de la densitat òssia, augmentant així el risc de patir fractures.

15_10_21_nutricio_trevol_menopausa_trevolblog_3

Actitud enfront dels canvis:

Cal tenir present que els canvis corporals que es produiran, sempre, poden ser controlats tenint cura de l’alimentació i un estil de vida actiu. És prioritari que cadascuna adopti el compromís de cuidar-se des de l’inici.

Recomanacions:

  1. Controlar la ingesta total diària
  2. Escollir la dieta mediterrània com a dieta habitual
  3. Tenir una alimentació rica en productes d’origen vegetal com fruites i verdures
  4. Donar preferència al consum de cereals integrals
  5. Mantenir una ingesta adequada de proteïnes tant d’origen animal com vegetal
  6. Augmentar el consum d’aliments rics en calci, especialment els làctics
  7. Moderar el consum de begudes alcohòliques, ensucrades i carbonatades
  8. Evitar el consum de greixos, sobretot els saturats, donar preferència a l’oli d’oliva
  9. Ni massa dolç, ni massa salt, la millor opció sempre és la moderació
  10. Practicar activitat física de forma constant

Caldrà ajustar d’ara endavant el què, quan i com es menja. Pensa en un assessorament professional nutricionista. Fes-ho per tu, fes-ho bé.

Dra. Antonieta Barahona, especialista en nutrició. 

Possiblement també t'agradarà

Saps llegir les etiquetes dels aliments?
Pizza Margarita casolana
Com organitzo el menú diari per la tornada a l’escola?
Els caragols no engreixen, oi? T’ho responem!

Deixa un comentari